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피곤할때 에너지 보충하기

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사회생활을 하면은 에너지 부족으로 인해서 피곤함이 늘상 있는 일입니다. 피곤한 원인들 중에는 여러가지 요인이 있는데 스트레스, 장시간 업무, 잘못된 잠버릇, 나쁜 식습관 등이 있으며 다양한 원인들이 있습니다. 이러한 피곤함에 있어서 여러 요인들에 대한 대처 방법들을 알아보겠습니다. 먼저는 스트레칭이나 요가자세등을 취하면서 몸의 에너지를 되찾아 주는 자세들을 취해보는것도 좋습니다. 기지게피기 상체 앞으로 숙이기 등등이 있습니다. 또한 심호흡등을 하면서 몸에 진정을 주는 역활을 하는것이 좋습니다. 또한 잠시 시간을 내어서 바람을 쐬거나 산책을 하는것도 좋습니다. 걷기는 기운을 되찾아 주는 역할을 하기도 합니다. 회사라면은 점심시간에 잠시 짬을 내어서 걷고 오는것도 좋습니다. 10분정도에서 15분만 걸어도 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러면서 햇빛에 쬐어 주면은 비타민이 흡수가 되며 피곤할때보다 기운을 되찾아 주기도 합니다. 에너지를 되찾기 위한 음식들로는 녹차를 마시는것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 녹차에 함유가 되어있는 카페인을 마시면은 일시적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 하지만 커피보다 녹차가 더 좋습니다. 녹차에는 고혈압, 우울증, 심근 경색, 당뇨병, 뇌졸중에 걸릴 위험을 낮춰 줄 수 있습니다. 하지만 녹차가 좋다고 너무 많이 마셔도 좋지 않으며 카페인 하루 섭취량은 400mg 이니 주의하여 마시기 바랍니다. 녹차 한잔에는 40~80mg의 카페인이 함유가 되어 있습니다. 녹차만 마실것이 아니라 수분 섭취를 잘 해주는것도 좋습니다. 현대인들은 수분을 잘 섭취를 하지 않으며 이러한 수분을 섭취하지 않을때에는 에너지의 양이 빨리 떨어지게 됩니다. 물은 많이 마실수록 좋습니다. 스트레스를 받으면은 달콤한 음식을 섭취하시는 분들도 계실겁니다. 이렇게 설탕함량이 높은 간식 대신에 복합적인 탄수화물을 섭취하는것이 좋습니다. 어느정도 당분이 뇌에 필요하기는 하지만 너무 단 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있으며 가공이 된 식품은 피하는것이 좋습니다. 일시적으로 에너지를 줄 수 있지만 급격하게 에너지가 떨어질 수 있습니다. 이러한 복합적인 간식들은 과일을 섭취하는것이 좋습니다. 이제 생활습관들도 알아보겠습니다. 생활습관으로는 밤에 숙면을 취하는 것입니다. 낮에는 피곤한 이유중의 하나가 밤에 수면을 취하지 않아서 그럴수 도 있습니다. 또한 점심시간이나 휴식시간에 낮잠을 자는것으로도 에너지를 보충할 수 있는데 에너지를 되찾아주고 활기를 얻을 수 있으며 20~30분만 자는것이 피곤함을 줄여줄 수 있습니다. 

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