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근육통을 줄이는 방법

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모든 운동을 비롯한 신체 활동에 대해서는 근육통의 원인이 될 수 있습니다. 근육통은 최대 72시간까지 지속이 되지만 이러한 신체활동에 대해서 근육통은 줄일 수 있습니다. 건강한 식단들을 챙겨먹으며 근육을 미리 강화하며 운동할때에는 천천히 시간을 가지며 미리 근육을 강화해 놓는 방법도 있습니다. 매일 같은 동작으로 움직인다면은 근육이 강화가 되는것이 아니라 피로가 쌓이는 경우가 대다수입니다. 이러한 방법들로는 다양한 운동을 하여 여러 동작들을 하며 심폐운동을 하는것이 중요합니다. 이에 운동 스케줄을 짜면서 다양성을 더하고 건강 목표를 달성하는데에 있어서 도움이 됩니다. 또한 3시간 간격으로 단백질을 섭취해주어야 합니다. 닭고기,생성,콩, 달걀,우유 등 건강에 좋은 음식들 위주로 식단을 짭니다. 아몬드나 요거트 등을 식사 사이에 간식으로 먹는것도 좋습니다. 이러한 단백질들은 다들 아시겠지만 근육조직을 재건하는데 도움이 됩니다. 또한 준비운동과 정리운동을 하는것도 하나의 방법입니다. 운동 전 후에 가벼운 운동을 하며 뛰기 전에는 빠르게 걸으며 근력운동을 할 경우에는 준비 운동과 정리운동으로 중간정도의 강도로 심폐운동을 합니다. 줄넘기를 하거나 천천히 뛰어주는것도 긴장을 풀게해주며 혈액순환을 원활하게 해주는 역활을 합니다. 무리하거나 몸이 아프기 전에 운동을 중단하는것도 중요합니다. 운동을 하는 도중에 통증이 느껴진다면은 휴식을 취하거나 그날 운동을 완전히 중단시켜야 합니다. 이에 몸이 빨리 지치는 것을 막기 위해서 서서히 운동의 강도를 높여나가야 합니다. 극심한 통증들이 느껴진다거나 쥐가 나거나 근력이 안써진다 하면은 근육들이 지쳤다는 증거입니다. 그리고 물도 하루에 8잔 이상을 마셔주는것이 좋습니다 물을 마실때에 레몬을 넣으면은 젖산을 줄이는데 도움이 되며 달콤한 달달한 음료나 커피는 피해주시는것이 좋습니다. 칼륨을 섭취해 주는것도 근육통에 도움이 됩니다. 칼륨으로 인해서 근육경련들을 완화를 시켜주며 바나나 키위 등 채소를 먹어주면은 식단을 통해서 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 하지만 근육통이 너무 심하다 할때에는 물리치료를 받는것을 고려하시는게 좋습니다. 또한 근육통이 72시간 이상으로 지속이 된다 하면은 근육 연결 조직의 부상을 의심해 볼 수 있습니다. 

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